সম্প্রতি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে করা একটি সমীক্ষা থেকে জানা গিয়েছে যে, বয়স্ক মানুষদের ৫১ শতাংশ সিঁড়িতে উঠতে গিয়ে পড়ে যান। প্রতি বছর সিঁড়িতে উঠতে গিয়ে বয়স্ক মার্কিন নাগরিকদের একটা বৃহৎ অংশ মৃত্যুমুখে পতিত হন। কাজেই বয়স বাড়লে কী করবেন আর কী করবেন না, কীভাবে চলবেন, সেই বিষয়েই রইল বিশেষজ্ঞদের কয়েকটি মূল্যবান পরামর্শ।
বয়স ৬০ বছরের বেশি হলে এই দশটি কাজ পুরােপুরি এড়িয়ে চলুন
১। তাড়াহুড়াে করে সিঁড়ি দিয়ে উঠবেন না। খাড়াই সিঁড়ি ব্যবহার প্রতিহার করুন। সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠার সময় রেলিং ব্যবহার করুন।
২। ব্যায়ামের সময় মাথা খুব দ্রুত এদিক-ওদিক ঘােরানাে তথা টুইস্ট করবেন না। এক্সারসাইজের আগে সারা শরীর ওয়ার্ম আপ করে নিন।
৩। পায়ের বুড়াে আঙুল স্পর্শ করার জন্য নিচু হয়ে ঝুঁকবেন না। তার আগে সারা শরীরকে ওয়ার্ম আপ করে নিন।
৪। দাঁড়িয়ে প্যান্ট পরবেন না, যখন বসে থাকবেন, তখন পা দিয়ে প্যান্ট গলানাের চেষ্ট করুন।
৫। শােওয়া থেকে ওঠার সময় শরীর সােজা রেখে কখনও উঠনে না, হয় বাঁ দিকে, নয়তাে ডানদিকে ফিরে মানে একপাশে কাত হয়ে উঠুন।
৬। এক্সারসাইজের আগেই শরীরটা নিয়ে টুইস্ট করবেন না, শরীর আগে ওয়ার্ম আপ করে নিন।
৭। পিছন দিকে হাঁটবেন না। এর ফলে মারাত্মক আঘাত লাগতে পারে।
৮। মাটি থেকে ভারী জিনিস তুলতে ঝুঁকবেন না নীচের দিকে। হাঁটু ভাজ করে, আধা বসে (মানে হাঁটু গেড়ে বসে) জিনিসটা তুলুন।
৯। বিছানা থেকে ওঠার সময় হুড়ােহুড়ি করবেন না। ঘুম ভাঙার পর ওঠার আগে কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন।
১০। মলত্যাগের সময় খুব বেশি জোরে চাপ দেবেন না। স্বাভাকি নিয়মেই প্রক্রিয়াটিকে হতে দিন।
