হাইপার টেনশন এড়াতে

দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তচাপ শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গকে প্রভাবিত করে যা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং কিডনির নানারকম রোগের সবচেয়ে সাধারণ কারণ। এমনকী আকস্মিক মৃত্যু পর্যন্ত হওয়া অস্বাভাবিক নয়।

উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ এবং নিয়ন্ত্রণে রাখার মূল পদক্ষেপ হল— স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা। ওজন কমানো। ওজন বেশি থাকলে উচ্চরক্তচাপের সমস্যা তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।ধূমপান ত্যাগ করা জরুরি। তামাক রক্তনালিগুলির দেয়ালগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং ধমনীকে কঠিন করে তোলে। ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সমস্যা তৈরি হয়।নিয়ন্ত্রিত খাওয়াদাওয়া করা প্রয়োজন, যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। সবুজ শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য, মাছ, মুরগির মাংস, বাদাম এবং মটরশুটি খাওয়া প্রয়োজন। উচ্চ পটাশিয়াম-যুক্ত খাবার যেমন— অ্যাভোকাডো, কলা, ড্রাই ফ্রুটস, টম্যাটো এবং কালো বিন খাদ্য-তালিকায় রাখা বিশেষ আবশ্যক। তবে অতিরিক্ত পরিমাণে চিনিযুক্ত পানীয়, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য নৈব নৈব চ।

Advertisement