শীতকালে বাড়ছে ‘স্যাড’-এ আক্রান্ত হওয়ার প্রবণতা

শীতকাল এলেই অনেকের মন ভারী হয়ে যায়। ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট, সারাদিন ক্লান্তিভাব, কাজে আগ্রহ কমে যাওয়া ইত্যাদি সমস্যা দেখা দেয়। এই রোগকে বিশেষজ্ঞরা সিজনাল অ্যাফেকটিভ ডিসঅর্ডার (স্যাড) নাম দিয়েছেন। এই মরশুমি বিষণ্ণতা নিয়ে আগে থেকে সতর্ক না হলে পরে বিপদ হতে পারে। কিছু সহজ অভ্যাস স্যাড থেকে মানুষকে মুক্তি দিতে পারে।

মূলত শীতপ্রধান দেশগুলোতে এই রোগ দেখা যায়। কিন্তু বর্তমানে বিশ্বের সব জায়গায় এই অসুখ ছড়িয়ে পড়ছে। শীতকালে দিনের আলো কম থাকায় শরীরের স্বাভাবিক জৈবঘড়ি বা বায়োলজিক্যাল ক্লক বিঘ্নিত হয়। সূর্যের আলো কমে গেলে শরীরে দুই গুরুত্বপূর্ণ হরমোন অর্থাৎ সেরোটোনিন ও মেলাটোনিনের মাত্রায় পরিবর্তন ঘটে। সেরোটোনিন কমে গেলে মন খারাপ করে। অন্যদিকে মেলাটোনিন বেড়ে গেলে অতিরিক্ত ঘুম, ক্লান্তি ও অবসাদ তৈরি হয়। ফলে ধীরে ধীরে মানসিক চাপ বাড়ে। দুঃখবোধও বৃদ্ধি পায়। কোনও ব্যক্তি স্যাড-এ আক্রান্ত হলে সারাদিন দুঃখ বা খালি খালি লাগে।

কোনও কাজে আনন্দ অনুভব করে না। পাশাপাশি শক্তি ও উদ্যম কমে যায়। সাধাদিন ঘুম ঘুম পায় ও কোনও কাজে মনোযোগ করতে অসুবিধা হয়। এছাড়াও ওজন বেড়ে যাওয়া, মিষ্টি বা কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারের প্রতি ঝোঁক, মানুষের সঙ্গে যোগাযোগ করতে ইচ্ছে না করা, একা থাকতে ইচ্ছে করা ইত্যাদি। এসব লক্ষণ বেশ কয়েকদিন ধরে চলতে থাকলে তা অবহেলা করা উচিত নয়।

এই রোগ সাড়ানোর উপায় না খুঁজতে পারলে এটি দীর্ঘমেয়াদি অবসাদে পরিণত হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, শীতকালে এই ধরনের অবসাদের প্রকোপ বেশি হয়। এর কিছু কারণ রয়েছে। যেমন, দিন ছোটো হওয়া, রোদ কম দেখা, শীতের কারণে ঘরে বেশি সময় কাটানো ইত্যাদি। পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি না পেলে মানুষের মুড রেগুলেশনে প্রভাব পড়ে।

তবে এর প্রতিরোধ খুবই সহজ। বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, কিছু অভ্যাস রপ্ত করতে পারলে স্যাড মোকাবিলা করা যায়। রোদ উঠলে অন্তত ২০–৩০ মিনিট বাইরে হাঁটতে হবে, ঘরের জানালা, দরজা দিনের বেলা খোলা রাখতে হবে এবং রাতে আলো উজ্জ্বল রাখতে হবে, নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে, ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে ও শরীরে রোদ লাগাতে হবে, পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটাতে হবে। এই সব অভ্যাসেও অবসাদ না কমলে মনোবিদের পরামর্শ নিতে হবে।

Advertisement